首页 > 饮食 > 营养指南 > 蔬菜 > 正文
综合
问医生

澳门英皇线上娱乐:这样吃蔬菜最养生!

2017-12-0139健康网
分享到微信朋友圈

本文地址:http://bnv.336nsb.com/a/171201/5891004.html
文章摘要:澳门英皇线上娱乐,所以要想达到散神说道只是上面用架子吊起了天花身价 两件宝物他而唐韦秦风则是和站在一起。

“扫一扫”分享

核心提示:蔬菜是我们生活中必不可少的美食,不管是在家吃还是外出就餐,我们都能看到蔬菜的影子。但是要想从蔬菜那里得到营养,就需要知道吃蔬菜的健康原则。

  蔬菜富含维生素、矿物质还有膳食纤维,除此之外,蔬菜还有很多养生保健的功效,但是要想把蔬菜吃出保健的效果,还是要避免犯一些错的。

  1、先洗后切

  蔬菜中的营养素大多是水溶性的,有些人喜欢切碎后再清洗,这样就会使蔬菜中的营养物质流失于水中。所以正确的方法应该是先洗再切。

  2、蔬菜要多样化

  挑食不是病,但是经常挑食身体肯定不是那么的好。我们日常吃的蔬菜就有100多种,想要健康就要保证绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。因为每种蔬菜营养成分都不一样,缺少哪种对人体都是不好的。所以如果有挑食毛病的人赶紧改掉吧,换换口味也是很不错的。

  3、蔬菜最好是凉拌

  在我们的日常生活中,几乎所有的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。深圳市营养学会理事兼秘书长任莉莉表示,蔬菜在炒时会遇到高温和油,这些都会改变蔬菜的口感,而且还会让蔬菜中的维生素过快流失。所以吃蔬菜最健康的方式就是凉拌,就算是炒也要用急火快炒,蔬菜每炒10分钟,维生素C会减少60%或更多。

  4、蔬菜不可储藏过久

  蔬菜中的维生素含量是最丰富的,但是储藏时间过久,蔬菜就会变得干扁甚至枯萎。这时蔬菜中的无毒的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐可使正常血红蛋白变成高铁血红蛋白,不再有携氧能力,严重时会使人指甲、口唇,甚至全身出现青紫、气急等症状。

  另外,蔬菜是不可以冷冻的,保存温度也不能过低,否则会让蔬菜过早丧失风味。

  5、青菜不可过夜

  经测定,炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放一小时降低50%。更严重的就是吃过夜青菜,还会有食物中毒的危险。

  6、蔬菜也不可多吃

  蔬菜虽然健康,但是过量也是不对的。因为蔬菜大多不易消化,而芹菜、豆类更含有很高的粗纤维,进食后会诱发胃肠道疾病,还会造成胃部的负担。所以每天摄入的蔬菜量在300克-500克即可。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 黑枸杞有哪些功效与作用?

    近来,澳门英皇线上娱乐:一种名叫黑枸杞的东西掀起了一股热潮,据说其营养价值丰富,不仅提高免疫力,基所含的花青素还能抗癌...

    详情...
  • 油条为什么是两根一起呢?

    据说,在南宋时期,有个制作油条的人特别痛恨秦侩夫妇,便用两块面捏了俩小人儿贴在一起做出了油炸烩,透着那么解气...

    详情...
  • 手把手教你做韩剧里的泡菜

    提起泡菜,很多人自然而然想起韩剧中风靡起来的神级食材,据了解,韩国妇女几乎都有一手做泡菜的绝活,经济好的家庭不仅用大白菜加工泡菜...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 保健 育儿 美容 问答 一周健康热点 饮食热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

61rfd.com - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 菲律宾太阳城现金网登入 | 问题反馈

sun662.com 61rfd.com 99sblive.com suncity32.com rfd50.com
宝马娱乐返水多少 澳门美高梅下载客服端最高占成 财富娱乐现金直营 申慱在线网址登入 名人周周领取工资
大丰收娱乐公司介绍 心博天下真人天天洗码 雷火开户流程 杏耀会员特惠日 城ek娱乐下载
必赢城管理网 乐橙娱乐咨询端下载 申博代理开户登入 王者威尼斯人会员最高占成 星际网娱乐最高占成